Cover Barcelona, ante la gran demanda de sus clientes y amigos se ha especializado en dietas personalizadas e incluso en el desarrollo de dietas específicas para deportistas de toda índole, las cuales ayudan a realizar una reeducación alimentaría de una manera fácil y equilibrada.
Lunes
Desayuno: un sanwitch integral de jamón serrano o atún al natural. a media mañana una pieza de fruta.
Comida: ensalada de tomate (lechuga, atún, tomate) cantidad libre. un trozo de atún o merluza.
Merienda:: un yogurt desnatado .
Cena: un plato de verdura (cantidad libre) y una pechuga a la plancha de pollo o pavo.
Martes
Desayuno: un sanwitch integral de jamón serrano o atún al natural o pavo. a media mañana una pieza de fruta.
Comida: un plato de arroz integral (aliñar con aceite de oliva y especies) .pescado blanco.
Merienda: una pieza de fruta o un yogurt desnatado natural.
Cena: parrillada de verduras.
Miércoles
Desayuno: un sanwitch integral de atún o jamón serrano. a media mañana una pieza de fruta. (manzana o naranja).
Comida: un plato de verdura y una hamburguesa de pavo, pollo o ternera.
Merienda: un yogurt desnatado natural.
Cena: verdura preferiblemente espinacas o judia tierna. un lenguado, cocinar con abundante limón.
jueves
Desayuno: un mini bocadillo de jamón serrano o pavo. a media mañana una pieza de fruta.
Comida:: un plato de arroz integral con una tortilla de un huevo, aliñar con tomate natural y aceite de oliva.
Merienda: un yogurt desnatado o una pieza de fruta.
Cena: un bisteck de ternera, acompañar con queso fresco 80 gramos aprox.
viernes
Desayuno: un café y un sanwitch de atún al natural o jamón serrano...a media mañana una pieza de fruta.
Comida: un plato de verdura y un trozo de pescado blanco. 100 gramos de pan integral puedes comer.
Merienda: un yogurt desnatdo natural o una pieza de fruta.
Cena: pescado blanco, cantidad libre. piña natural cantidad libre.
sábado
Desayuno: un café o cortado, a compañar con 150 gramos de queso fresco, dos tostadas integrales y una pieza de fruta. a media mañana una barrita proteica.
Comida: una tortilla (un huevo) de verdura y un plato de verdura.
Merienda: una pieza de fruta.
Cena: jamón serrano iberico (200 gramos), acompañar con tres tostadas integrales. ensalada abundante con tomate y atún.
domingo
Desayuno: un bocadillito o sanwitch integral de jamón serrano. a media mañana piña natural.
Comida: arroz integral, añadir tres ingredientes. una pechuga de pavo o pollo.
Merienda: una pieza de fruta.
Cena: piña cantidad libre.
Nota
Cocinar sin sal, azúcar y aceite (mínimo).
No comer entre comidas.
Nada de ingerir alcohol ni refrescos.
Nada de embutidos (sin excepciones).
Nada de pan. exceptuando lo descrito en la dieta.
Importante
Beber dos litros de agua al día.
Respetar los horarios y hacer 5 comidas, puedes comer durante el día para saciar el hambre una barrita proteica.
Ensaladas variadas
Ensalada de piña: lechuga, piña, maíz, pepino, pasas, tomate natural, picatostes y zanahoria.
Ensalada de pollo: lechuga, pepino, pollo, maíz, soja y zanahoria.
Ensalada de arroz: arroz integral hervido, tomate natural, maíz, atún y un huevo duro.
Ensalada de fruta: una manzana, naranja, zanahoria, pera, kiwi, melón y piña natural.
Ensalada tropical: piña, nueces, pasas, queso fresco, lechuga, picatostes y tomate natural.
Ensalada Cover: diferentes tipos de ensalada, virutas de jamón serrano tostadas, queso fresco, piñones, nueces, manzana y tomate.
Ensalada de pasta: pasta (espirales), maíz, remolacha, zanahoria, olivas y atún.
Es un método personalizado de adelgazamiento nutricional cuyo objetivo es una pérdida de peso, seguro y efectivo. Lo que es lo mismo un plan a corto plazo con resultados inmediatos y beneficiosos para el organismo a largo plazo. Esto es posible, gracias al estudio de su metabolismo que realizaremos una vez complementen el test.
Gracias ha este test podemos saber las preferencias alimenticias del cliente y así poder realizar una dieta que se adapte a su vida cotidiana y poder combinar los alimentos que más son de su agrado de una manera adecuada a sus necesidades e intentar que la dieta sea amena y no se cansen, que es lo que suele pasar a menudo.
Llevaremos un control personalizado de cada cliente, cada cliente es diferente por eso cada dieta se realiza de una manera totalmente personalizada a las necesidades de cada cliente.
El método se divide en tres fases: perdida de peso, reeducación alimentaría y mantenimiento.
La primera fase durara según el peso que se quiera perder. La segunda fase comenzara una vez hayamos perdido los Kg. deseados, aquí realizaremos una reeducación alimentaría. Y en la tercera fase realizaremos un mantenimiento.
El aceite de oliva es una grasa saludable, que puede ser utilizado con fines medicinales; uno de sus múltiples usos, es como un laxante suave, que ayuda a prevenir y tratar el estreñimiento, causada por una dieta poco saludable carente de fibra y pobre en líquidos. Utiliza siempre aceite de oliva virgen extra, prensado en frío.
El aceite de oliva funciona como un laxante suave, que promueve el vaciado de los intestinos; si el aceite de oliva es incluido como elemento regular de una dieta equilibrada, puedes reducir las formas más leves de estreñimiento, especialmente si incluyes una dieta alta en fibra, abundante en frutas, verduras y una adecuada ingesta de líquidos.
Las virtudes del aceite de oliva permiten reducir la compactación de la estructura de las heces y mantener unas heces blandas, que combinado con los efectos laxantes suaves del aceite, evitan el estreñimiento, pero para ello debes de adoptar esta medida como un ritual diario.
Dado que el estreñimiento reduce la función intestinal y tiende a solidificar las heces, por lo que el aceite de oliva si se ingiere de manera regular, mejora la función intestinal, suaviza las heces y disminuye el malestar provocado por el estreñimiento.
607 29 60 34 o 93 752 32 12.
A mayor índice glucémico, mayor y más rápida elevación de la glucosa en sangre produce un alimento tras su consumo, por lo tanto nos interesará durante estas semanas ser más rigurosos con los alimentos con bajo índice glucémico.
Apio, rábano, zanahoria cruda, alcachofas, bambú, acelgas, brócoli, coliflor, hinojo, espárragos, jengibre, pepino, calabacín, germinados, pimiento, coles de Bruselas, endibias, espinacas, setas, champiñón, lechuga: romana, batavia, y rizada, puerro, repollo, berenjena, cebolla, judía verde, zanahoria (cruda).
Albaricoques secos, orejones, chirimoya, albaricoques secos, orejones, coco, manzana, membrillo, pera, remolacha (cruda), naranja, mandarina, pomelo, melocotón, nectarina, cerezas, fresas, grosellas, arándanos, frambuesas, moras, acerola, tomate, ciruelas, granada. (toda la fruta fresca).
Garbanzos, hummus, judía blanca, lentejas verde y coral, azukis. Leche de avena, leche de almendras. Quínoa, Amaranto, arroz salvaje, arroz negro. Lino, sésamo, girasol , frutos secos en general. Levadura de cerveza, orégano, canela, vainilla. Cacao en polvo sin azúcar.
Jacinto Verdaguer 5
Premià de Dalt
08338 - Barcelona