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Kettlebells

Las kettlebells permiten dar una nueva dimensión al entrenamiento de tonificación muscular. Descubre cómo puedes innovar y mejorar tu forma física a través de estas curiosas pesas rusas.

Si pensamos en soldados bien entrenados, con un altísima capacidad física y excelentes condiciones atléticas, casi seguro que nos venga a la cabeza el cuerpo de marines de Estados Unidos o el fiero ejército ruso. Y es que para estos profesionales contar con una forma física de 10 puede ser la diferencia entre la vida y la muerte. Está claro que las exigencias para la población general no son las mismas, pero seguro que casi todos envidiamos tener un cuerpo bien entrenado.

Precisamente, fijándose en los programas de entrenamiento de los soldados rusos, el mundo del fitness adaptó uno de sus utensilios a los planes de ejercicio de la población civil. Se trata de las kettlebells, también conocidas por su origen como pesas rusas, unas pesas especiales que ayudan a poner en forma a casi todo el mundo, aunque no sea militar.

Las kettlebells no son unas mancuernas o pesas tradicionales como cualquiera de las que podemos encontrar en las salas de gimnasio más clásicas. Su nombre en inglés ya nos da una pista, ya que 'kettle' significa hervidor para el agua o el té..., así que su forma es como una especie de tetera con, por lo tanto, la base plana y un asa situada en la parte superior de la bola. Esto hace que el entrenamiento con ellas sea muy distinto a las mancuernas más tradicionales, ya que su especial forma de agarre y el hecho de que su centro de gravedad esté desplazado hacen que se trabajen también los músculos estabilizadores.

Por lo tanto, el uso de kettlebells se presenta como una disciplina en la que la tonificación muscular es mucho más completa y es que, como explica Leo Cavallo, instructor certificado de kettleballs y fundador de Kettlebells Barcelona, ha pasado de ser "un método de acondicionamiento físico a un mero y propio deporte y una disciplina fitness en sí misma".

¿Cómo son las kettlebells?
Las kettlebells son unos utensilios pensados para trabajar la tonificación muscular de una forma más completa que con los tradicionales levantamientos de pesas con mancuernas o barras con diferentes pesos.

Su forma de bola de cañón con base plana y un asa para agarrarlas permite que se ejecuten, según palabras de Leo Cavallo, instructor especialista de Kettlebells Barcelona, "ejercicios balísticos que son movimientos dinámicos, realizados de forma continua y mucho más completos que el típico levantamiento de pesas".

Aunque la forma de las kettlebells es fija, no lo son sus pesos. En este sentido, podemos encontrar en tiendas especializadas y en las salas de gimnasio kettlebells desde ocho a 48 kilos, con lo que se puede personalizar el entrenamiento según el nivel de experiencia del participante y su estructura y forma física, como indica Leo Cavallo.

Precisamente, esta personalización hace que el uso de kettlebells esté indicado para casi todo el mundo, aunque es recomendable preguntar al médico especialista si es conveniente este tipo de ejercicio anaeróbico si padecemos alguna enfermedad. No obstante, las personas portadoras de un marcapasos o que sufran hipertensión arterial deberían, en principio, evitar este tipo de ejercicio y buscar otra actividad física más adecuada para mantener su cuerpo en forma.

Beneficios de las kettlebells para la salud:
Los gimnasios más punteros ya cuentan con clases únicas de kettlebells, en las que los monitores trabajan prácticamente todos los grupos musculares con estas pesas rusas, aunque también es muy normal que sirvan de complemento a otro tipo de actividades físicas en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios, como puede ser el crossfit. Y es que, los beneficios para la salud que proporciona el entrenamiento con kettlebells son amplios:

Las kettlebells consiguen una tonificación muscular completa, ya que con ellas se pueden trabajar tanto los grupos musculares como los músculos estabilizadores, mucho más difíciles de ejercitar con los ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas. Ayuda a desarrollar la fuerza funcional y la resistencia tanto física como mental, puesto que las tandas de ejercicios también están pensadas para ejercitar el cuerpo para las tareas diarias. El esfuerzo con los kettlebells no sólo se queda en la sala del gimnasio.

Son buenas para ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Además, normalmente las clases son en grupo, por lo que contribuye también a la socialización.
Pueden mejorar la postura corporal, ya que, para hacer bien los ejercicios, el monitor especializado estará bien atento a que los participantes hagan los movimientos de manera correcta para no producir una lesión.
Con las pesas rusas también se trabaja las articulaciones, la flexibilidad y el buen tono corporal general.
Aunque el levantamiento de pesas es un ejercicio anaeróbico y, por lo tanto, no es la primera opción en un programa de entrenamiento cuyo principal objetivo sea el adelgazamiento, este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la masa muscular y, con ello, acelera el metabolismo, puesto que los músculos necesitan bastante energía para funcionar. Así, a la larga, es más fácil mantener la línea, aunque hay que tener en cuenta que los músculos pesan más que la grasa, por lo que muchas personas se asustan al subir a la báscula y ver que no han perdido peso (aunque sí grasa).

Entrenamiento con kettlebells en el gimnasio:
El uso de las kettlebells es muy sencillo, por lo que las personas que se decidan por ellas para mantenerse en forma no sufrirán mucho aprendiendo la técnica adecuada para optimizar su entrenamiento.
No obstante, lo más adecuado es, al menos al principio, apuntarse a clases de kettlebells en las que monitores especialmente entrenados en su uso enseñarán a los participantes cómo trabajar los músculos de manera adecuada y sin ponerlos en riesgo, evitando así indeseadas lesiones. Además, el entrenador motivará a los participantes y ayudará a planificar un programa de entrenamiento de acuerdo al estado de forma inicial y el objetivo marcado, adaptándolo, a su vez, a medida que se vayan cumpliendo metas intermedias y vaya mejoran el tono muscular general. Normalmente, las clases de kettlebells en gimnasio siguen siempre una estructura similar, tan importante para preparar al cuerpo para el ejercicio que se va a hacer como para su posterior recuperación. Así, Leo Cavallo, fundador e instructor de Kettlebells Barcelona, explica que "normalmente una sesión de trabajo con kettlebells incluye un calentamiento, una parte principal del entreno donde se ejecutan los principales ejercicios (cada día es diferentes) y una parte final de estiramientos".

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